Dica de esporte: remo

Apesar de não ser novidade no mundo dos esportes, o remo tem sido bastante procurado por quem busca um hábito de vida saudável, além da boa forma. E se engana quem acha que essa prática só tonifica os músculos dos braços. Considerado uma das modalidades mais completas, o remo trabalha pernas, costas, glúteos e abdômen, ajuda na coordenação motora e apresenta baixo risco de lesões.

Praticado em embarcações estreitas, chamadas de skiff, os atletas sentam sobre bancos com as costas voltadas para a proa, usando braços, tronco e pernas para mover o barco mais depressa possível. O objetivo é atingir quatro metas: velocidade, agilidade, resistência e força. Pode ser realizado individualmente ou em equipe, em rios, lagoas ou raias construídas especialmente para essa finalidade. Atualmente já existe nas academias o remo indoor ou remoergômetro, aparelho que simula as mesmas funções desse esporte.

Não há restrições de idade, sexo ou preparo físico para executá-lo. O tempo de atividade varia de 20 minutos para iniciantes a 90 minutos, para remadores competitivos. O gasto calórico é de 400 a 800 calorias por hora, podendo chegar a três mil calorias em uma competição. O alongamento muscular é fundamental após a execução desse esporte. Já no primeiro mês é possível identificar a mudança de postura corporal. 

Para a saúde os benefícios são ainda mais estimulantes. O remo ajuda na redução de gordura, edemas, varizes, risco de trombose nas pernas, estresse, indisposição, cardiopatias, osteoporose, hipertensão arterial, deficiência respiratória, problemas de circulação, diabetes, alterações no colesterol, riscos de infartos e derrames cerebrais. Ao mesmo tempo, melhora o funcionamento dos sistemas imunológico e nervoso central, controla os níveis de açúcar no sangue, aumenta o fôlego, a flexibilidade corporal e a autoestima.

Conhecido e praticado em várias partes do mundo, no Brasil, o remo tem grande importância e, por isso, possui diferentes competições. Algumas delas são a Copa Norte-Nordeste, o Campeonato Brasileiro dividido em níveis Máster, Júnior e Sênior de Remo, o Campeonato Brasileiro de Para-Remo e os Jogos Olímpicos da Juventude.

Dica de exercício: conheça o "Crossfut"!

A modalidade crossfut foi criada por três amigos, após a derrota em uma partida de futebol. Os criadores sentiram a necessidade de desenvolver condicionamento físico durante toda a semana e não apenas nos finais de semana, fazendo com que o exercício se tornasse um sucesso e com isso transformou a ideia em um negócio, contando com 17 grupos e 200 alunos inscritos de diferentes idades, possuindo diversas funções para a sua saúde.

O treino é dividido em diversas etapas: aquecimento, corrida variada, manipulação de bola, treinamento funcional em circuito e alongamento.

Qual a semelhança do crossfit e crossfut?

O crossfit é uma modalidade de treinamento usado por algumas profissões, como por exemplo, na polícia. Os alunos do crossfit são treinados para pedalar, correr, remar e nadar, já o crossfut mescla movimentos de futebol com exercícios funcionais. Os dois esportes têm como benefício principal a perca de peso, sendo que o crossfut pode chegar à perda de mil calorias em 1 hora de aula.

A modalidade instalada em Guarulhos, já se espalhou para Santo André, São Paulo e São Caetano, as aulas são em lugares públicos como praças e parques, foge totalmente da proposta de academia tradicional. As mulheres adoram essa nova modalidade fitness e são a maioria no esporte, tendo exercícios de saltos, corridas e chutes da bola com ou sem obstáculos.

Você vai ficar fora dessa nova tendência fitness, que abrange a dinâmica em grupo com a atividade física?

Dica de exercício: patinação!

Emagreça andando de patins. Patinar, além de ser divertido, traz outros benefícios ao corpo. Engana-se quem acha que andar de patins é somente uma brincadeira infantil , a patinação é mais do que isso, é um exercício que auxilia na perda de peso e na manutenção da boa forma.

Patinar, além de ser divertido, traz outros benefícios ao corpo, dentre eles:

- Emagrece: A patinação é uma atividade aeróbica e queima cerca de 300 a 500 calorias em uma hora de prática. Esse gasto de calorias varia de acordo com o esforço usado na patinação.

- Define o corpo: o exercício precisa do corpo inteiro trabalhando para se manter em equilíbrio e por isso, a patinação deixa os músculos fortes e definidos. As partes do corpo que alcançam uma significativa diferença rapidamente são principalmente os glúteos e as pernas, pois estes são o motor do movimento.

- Flexibilidade e mobilidade articular: os movimentos fazem com que os músculos se alonguem e as articulações tenham uma boa amplitude de movimentação, trazendo flexibilidade ao corpo.

A vantagem do exercício, segundo o educador físico Pedro Vital, é poder ser executado em qualquer lugar e movimentar partes que geralmente não são exercitadas na musculação, como é o caso da área interna dos pés. Além disso, o exercício tem um papel importante na definição da musculatura das pernas e do abdômen.

Dentre tantas vantagens, andar de patins contribui também para a melhoria da coordenação motora e do equilíbrio do corpo!

Se você quiser aprender a patinar é importante usar equipamentos de segurança, como capacete, joelheiras e protetores de pulsos para a sua proteção. Depois disso, o primeiro passo é equilibrar-se sobre os patins, se for preciso peça ajuda e apoie-se em outra pessoa para atingir seu equilíbrio. A partir disso, comece deslizando a perna direita e depois a esquerda (o movimento é para frente, mas, conforme ocorre o movimento, os patins fazem um movimento em diagonal para fora naturalmente). Para usar os freios dos patins, normalmente, eles se encontram na parte traseira próximos ao calcanhar e basta encostá-los no chão. Vá retirando o apoio da pessoa que está te ajudando aos poucos e vá deslizando naturalmente, usando o impulso do próprio corpo. Quando já estiver mais seguro, vá aplicando velocidade aos poucos e tentando fazer curvas. Basta treinar.

Então, aproveite a dica e perca alguns quilinhos se divertindo, que tal?!

Dica Dressas: conheça o Stiletto!

Para quem gosta de se exercitar, a dica Dressas de hoje é sobre uma dança que vem fazendo muito sucesso aqui no Brasil. A dança é praticada com salto alto e tem como praticantes as cantoras Beyoncé e Anitta. Ela vem ganhando espaço nas academias de ginásticas e já se tornou febre! Conheça agora um pouco mais sobre o "Stiletto Dance":

O "Stiletto dance" - ou simplesmente Stiletto - é a dança praticada sobre o salto alto. A aula mistura diversos ritmos, e com diferentes passos de hip-hop, jazz e dança de salão; tudo isso em cima de um salto agulha! Em cerca de uma hora de aula, é possível queimar mais de 600 calorias, além de tonificar os músculos da perna, pois exige muita força nos quadríceps devido aos passos mais elaborados. Mas a marca principal desta dança são as jogadas de cabelo, os olhares e movimentos sensuais. A diva do pop "Beyoncé" adotou essa dança em seus shows e é grande referência quando se fala em "Stiletto". 

O Stiletto tem como principal objetivo o equilíbrio puro, já que a toda a dança é praticada sobre um salto alto. Além dos benefícios pro corpo, a dança traz mais confiança a quem pratica, pois os movimentos sensuais e diferentes permitem que a pessoa explore mais o seu corpo e sua essência. Aproveite que essa dança já é uma realidade no Brasil e se jogue no Stiletto!