Antes de começar a praticar qualquer tipo de atividade física, é preciso consultar um médico para saber se você está com a saúde em dia. A avaliação médica é fundamental, porque certas doenças, como as cardiovasculares, podem se manifestar apenas no momento da prática da atividade física. Na academia também é muito importante conversar com o professor sobre o seu histórico, se já teve lesões e doenças que merece cuidados específicos.
Para prevenir lesões na academia é muito importante fazer exercícios aeróbicos antes dos de musculação, pois ele ajuda a aumentar a temperatura corporal e muscular, e ainda prepara o sistema cardiorrespiratório para os exercícios. Portanto, antes de começar os exercícios na academia, faça um caminhada ou corrida leve de 5 a 10 minutos.
Algumas pessoas treinam tão pesado, ao ponto de sentir muita dor no dia seguinte. No entanto, colocar peso além do recomendado pelo professor é perigoso, pois pode causar lesões. Por isso, respeite as instruções do seu professor e jamais aumente as cargas sem a indicação do profissional.
Não adianta nada restringir vários alimentos da dieta e fazer um treino forte na academia. Uma pessoa que malha pelo menos 3 vezes por semana, precisa comer a cada três horas para ajudar na perda de gordura e no ganho de massa magra. Comer de três em três horas ajuda a manter o metabolismo acelerado e ainda evita a hipoglicemia, que prejudica o rendimento do treino.
Além de prestar mais atenção nas suas atitudes na academia, você pode aprender a valorizar mais o seu treino (veja informações sobre o assunto aqui). Para se prevenir lesões na academia seja fazendo exercícios aeróbicos ou musculação, consulte um médico antes de começar a prática e peça ajuda do professor da academia sempre que tiver algumas dúvida. Dessa forma, você pode fazer seu treino, sem se preocupar com problemas futuros.
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